Crises d’angoisse : les comprendre et les enrayer grâce à la sophrologie

Aussi appelées attaques de panique, les crises d’angoisse touchent de nombreuses personnes à différents moments de leur vie. Lorsqu’elles s’installent dans le quotidien, celles ci peuvent devenir très handicapantes. Elles surgissent parfois sans prévenir, avec leur lot de symptômes violents : cœur qui s’emballe, souffle court, sensation de perdre le contrôle, vertiges… Bien que bénignes sur le plan médical, ces crises sont particulièrement éprouvantes et peuvent grandement impacter la qualité de vie. Bonne nouvelle : il est possible de s’en libérer durablement, notamment grâce à une pratique de la sophrologie.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

La crise d’angoisse est une réaction disproportionnée du corps face à une situation perçue comme menaçante, même si elle ne l’est pas objectivement. Le système nerveux se met en alerte maximale, comme s’il fallait fuir un danger imminent. Les causes peuvent être variées : stress chronique, fatigue, traumatisme, surcharge émotionnelle ou encore événements de vie marquants.

La peur de revivre une crise peut elle-même devenir source d’angoisse, créant un cercle vicieux. C’est pourquoi apprendre à identifier les signes avant-coureurs et à réguler ses émotions est essentiel pour retrouver un équilibre.

La sophrologie, une alliée naturelle pour apaiser les crises

Créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine des techniques de respiration, de relaxation, de visualisation positive et de méditation en pleine conscience. Elle vise à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Comment la sophrologie agit-elle ?

1. Respiration contrôlée : Lors d’une crise, la respiration devient rapide et superficielle, ce qui accentue l’angoisse. La sophrologie enseigne des techniques de respiration profonde qui permettent de ralentir le rythme cardiaque et de calmer le système nerveux.

   La respiration est le levier le plus puissant pour calmer instantanément une crise.
   

2. Relaxation musculaire : Le corps se crispe en réponse au stress. Des exercices de relâchement musculaire favorisent la détente physique, ce qui influe positivement sur l’état mental.
   

3. Visualisation positive : En se reconnectant à des images apaisantes ou à des souvenirs agréables, la personne apprend à se recentrer et à détourner son attention des pensées anxiogènes.

   
   

   Les crises d’angoisse sont souvent liées à des scénarios mentaux catastrophiques. La sophrologie propose l’inverse : nourrir le cerveau d’images de calme, de réussite et de maîtrise.
   

4. Renforcement du positif : La pratique régulière aide à développer une meilleure confiance en soi, à renforcer les capacités d’adaptation et à aborder les situations avec plus de sérénité.
   

Pourquoi la sophrologie fonctionne ?

La sophrologie ne se contente pas de "calmer" sur le moment. Elle agit en profondeur, sur les causes, les déclencheurs et les réactions automatiques du corps et du mental. Elle permet à terme de :

• Rompre le cycle de l’angoisse (peur de la peur)

• Réduire l’hypervigilance (tendance à tout anticiper négativement)

• Réapprendre à se sentir en sécurité dans son corps et son environnement

Comme toute méthode, la sophrologie demande de la régularité. Ce n’est pas une "solution miracle immédiate", mais une hygiène de vie mentale et émotionnelle. En pratiquant 10 à 15 minutes par jour, on modifie durablement ses réactions internes.

Un accompagnement progressif et personnalisé

Le sophrologue accompagne la personne de manière individualisée, en fonction de ses besoins et de son vécu. Dès les premières séances, certains ressentent un soulagement. Avec une pratique régulière, il devient possible d’anticiper les signes de stress et de mieux gérer les situations déclenchantes.En pratiquant la sophrologie de manière continue, beaucoup de personnes parviennent non seulement à enrayer les crises d’angoisse, mais aussi à retrouver une qualité de vie pleine, avec plus de confiance, de recul et de liberté intérieure.

La sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique en cas de troubles anxieux sévères, mais elle constitue un excellent complément naturel, sans effets secondaires, pour reprendre le contrôle de soi en douceur.

En conclusion, la sophrologie permet d’enrayer totalement les crises d’angoisse en agissant sur les causes profondes, les mécanismes de stress et les réactions corporelles. Avec de la patience, de la régularité et un bon accompagnement, il est tout à fait possible de retrouver une vie apaisée. Pascale Dumont Sophrologue